3 совета как не проспать свое утро!

Я сформулировала 3 шага для мотивации себя на что-либо, вставая рано утром. Оговорюсь, что нет ни сов, не жаворонков, это все отговорки. Мы все орлы и можем многое! Вообще ранние подъемы берут свое начало от правильного режима дня, от времени, когда вы заснули ночью. А режим дня — это всего-навсего соответствие нашей жизни циклам Природы.

Вот универсальная формула, которая помогает мне вставать рано и делать что-то полезное для себя. Расскажу на своем примере про бег.

1. Настрой

Еще вечером я заранее настраиваю мозг, что утром будет немного сложно встать. И метод «предупрежден — значит вооружен», удивительным образом работает!
К примеру, на часах 5:30. Я проснулась по будильнику, взглянула на часы и первая мысль — перевернуться на другой бок и продолжить сладко спать дальше. Затем вторая мысль из области совести и сознания. «Вот оно — чувство, о котором я предупреждала засыпая. Давай, перебори себя и встань! Ты сможешь, ведь тебя ждет «твое утро!».

То есть я чувствую, что мне не охота вставать и как-будто я предупреждена о том, что будет не просто. Это мне помогает взять вверх и я буквально вскакиваю с постели, глаза горят и сна ни в одном глазу.

Приятные бонусы

Недавно я заметила, что практикуя ранние подъемы именно в декрете с 5 до 6 утра, на протяжении уже двух лет, у меня изменился характер. Я стала чувствовать себя более оптимистичной и бодрой. И более самоорганизованной. Я встаю рано, потому что так ХОЧУ САМА, а не потому что у меня страх опоздать на работу.

Рекомендую заранее подумать в тишине, помечтать и написать что вы хотите успеть сделать утром. Может быть 2 списка с идеями для зимы и лета. Данный список явно, леритуалытний. Летом я встаю для пробежки и духовной жизни.

список

Например, я хочу, проснувшись:
— выпить стакан воды
— сделать зарядку
— выбежать на пробежку или выйти погулять одной или с коляской и спящим ребенком
— сделать заминку, растяжку
— принять душ
— выпить стакан воды
— почитать молитвы и 15 мин. книгу о священном писании

Для меня пробежка или прогулка — это доступный мне вид медитации, движение к цели, развитие силы воли, укрепление выносливости, новая область, в которой мне хочется познать саму себя. Раньше я бегала неверно, «в страсти», как говорит О.Торсунов. Бежала и думала — «Вот, я бегу, я — молодец! А вы идете, да еще и курите». И я не виню себя в этом, это мое развитие, с низов. Теперь я буду стараться практиковать иное настроение в пробежке. Движение в удовольствие, с улыбкой, с пожеланиями счастья всем на моем пути!

2. Образ

Утром я представляю картинку того, что вдохновляющее я получу, сделав над собой усилие и встав по-раньше. Во-первых, я получу время с самой собой в тишине. В декрете оно просто необходимо. А еще я могу насладиться природой, улицей и утренним городом в лучах солнца или в дымке тумана! Просто не возможно встав рано утром не выйти на улицу! Особенно летом и весной, когда солнце обнимает тебя своими теплыми лучами. Город утром просто необыкновенный — еще сонный, степенный, необычный, чистый. Обожаю утренний город -на дорогах мало машин, мало людей. Особенно — если это утро воскресенья. Громко поют птицы, чувствуется аромат сирени или свежескошенной травы.

Что я делала летом

Как-то в августе, я встав рано утром, села в машину, доехала до Макдональдса, взяла там свой любимый завтрак и поехала на набережную Ривьеры посидеть и посмотреть на воду. У меня в запасе был час, я немного торопилась, но когда вернулась домой, муж и ребенок продолжали мирно спать,а я получила такой огромный заряд энергии, что мне хватило его на год. Прошел год, а я до сих пор вспоминаю, как иду по песку, подхожу к кромке воды, достаю фотоаппарат, вижу рыбаков на лодке, слышу шум ветра в волосах, пью апельсиновый сок и просто впитываю энергию утра и солнца!

лето

Что я делала зимой

Снежной зимой тоже можно много чем заняться. Например, я однажды вышла на «Прогулку благодарности» по книге Джулии Кэмерон «Долгие прогулки». На протяжении 20 минут я неустанно благодарила всех людей за то, какие блага они мне дают, Природу, Бога, близких, учителей и себя, за все, что у меня есть.

туман

3. Ритуал

Я с огромным удовольствием осознаю, что именно я творец собственного любимого утреннего ритуала. Я могу вложить в него все, что хочу. Если моему телу не хватает плавности и текучести, я могу взять пенку, включить видео на телефоне и сделать ассаны йоги или «приветствие солнцу». Если хочется новых впечатлений — то 20 минут почитать книгу. Если тело хочет, чтобы на него обратили внимание, то можно сделать маску или теплую ванночку для ног и совместить все с книгой. Те, кто увлечены Джулией Кэмерон, знают, что три письменные страницы А4 формата от руки дают вылиться всему ненужному, что отвлекает или заботит вас. Практика «утренних страниц» работает и для творческих застоев, прорывая плотину!

Для души я рекомендую с утра принять душ, освежив свое тело и помолиться вслух своими словами или в вашей вере за себя и своих близких, непременно пожелав всем счастья. Об этом я напишу отдельный пост, так как мое посещение лекции о духовной жизни из уст Олега Геннадьевича Торсунова в середине апреля в Казани, произвело на меня неизгладимое впечатление.

я

И в беге у меня произошла небольшая победа над собой. Я увеличила свой бег на 1 остановку до 3 км. Все это благодаря тому, что я научилась дышать животом при беге. Остановившись после 30-ти минут бега, первое, что я ощутила, что у меня нет сбива дыхания. Оно было ровным и степенным. Буду практиковать этот метод и дальше.

Таким образом, имея верные настрой, образ действия и ритуал, каждый человек и каждая мама в декрете может мотивировать себя встать утрам на час-два часа раньше. Помните, что вначале это будет сложно и неприятно, но вас ждет утренний город и бег — ходьба- книга- маникюр -время с Богом, то есть Ваш любимый утренний ритуал!

Напишите мне в комментариях что вы думаете о таком комплексном подходе к своему утру!